감기 예방을 위한 꿀팁!

 

 

1. 손 자주 씻기

모든 물건 및 문 손잡이 등 여러곳에 세균이 존재한다. 전문가들이 “감기에 안 걸리려면 손을 잘 씻으라”고 말하는 이유가 이것 때문이다. 손을 20초간 따뜻한 물에 깨끗이 자주 씻는게 좋다. 

 

2. 습도 유지

코 안이 마르면 부비강에 들어 있는 미생물을 제거가 어려워져 감기를 초래하는 원인이 되기때문에 습도유지가 중요하다. 가습기 또는 젖은 수건 및 빨래 등을 실내에 걸어 놓아 습도를 유지하는 것이 중요하다.

 

3. 햇볕 쬐기

비타민 D 수치가 가장높은 사람이 가장 낮은 사람들보다 상기도 감염위험이 36% 낮은것으로 미국 하버드 대학교 연구팀이 발표한 바 있다. 비타민 D는 햇빛을 통해 증가 시킬 수 있다.

 

4. 오메가-3 지방산 섭취

면역력을 크게 강화시키는 성분으로 불포화지방산의 일종인 오메가-3가 존재한다.

오메가-3 지방산은 감기와 기도 감염으로부터 폐를 보호하는 효능이 있다. 주로 등 푸른생선에 많이 들어 있으며, 보충제를 통해 섭취해도 좋다.

 

5. 충분한 수면과 휴식으로 면역력 높이기

수면이 충분하지 못하면 호르몬의 불균형으로 면연력이 저하될 수 있고 피로감이 쌓이면 우울증 등의 합병증까지 발생할 수 있어 면역력도 떨어집니다. 반면 휴식을 통하여 긍정적인 생각을 많이 하면 신경호르몬에 영향을 미쳐 면역력 증가에 도움이 됩니다.

 

6. 따뜻한 차로 수분 섭취

따뜻한 차를 마시면 체온을 높여주고 몸속의 염증을 완화하는데 도움이 됩니다. 유자차나 레몬차는 비타민 섭취까지 동시에 할 수 있어 더욱 좋습니다.